ニキビができにくくなる食べ物、飲み物

ニキビができにくくなる食べ物、飲み物

ニキビができる原因の一つとしてとして食生活があります。
食生活を改善することでニキビができにくい体質にすることができます。
ですから、普段偏った食事をしている人は、食生活を見直す必要があります。
見直すことで、ニキビの予防や治療にも繋がります。

 

 

それでは、ニキビができにくくなる食べ物や飲み物にはどんなものがあるのでしょうか?
その成分と一緒に紹介していきたいと思います。

 

 

ビタミンA

肌の生まれ変わりの周期を正常化してくれるのがビタミンAです。
肌は常に新陳代謝を繰り返し新しい細胞へと生まれ変わっています。
ターンオーバーと言われるこの周期を28日前後に保つことで、健康で美しい肌を維持します。
また、皮膚や粘膜の働きを良くして、外部からの雑菌、ウイルスの侵入を防ぎます。

 

 

しかし、ビタミンAが不足して新陳代謝が悪くなると、汚れや角質がいつまでも肌に残ってしまいます。
それが角栓化してニキビの原因となってしまいます。

 

 

主な食べ物、飲み物

にんじん、ほうれん草、カボチャ、小松菜、ニラ、シソの葉、
卵、プロセスチーズ、鶏、レバー、うなぎ、牛乳etc

 

 

ビタミンB2

ビタミンB2は思春期ニキビの主な原因である皮脂を分解する働きを持っています。
皮脂の過剰な分泌を抑えるうえで、必要な栄養素になります。
また、抗酸化作用があるため、細胞の老化を防いで若々しい肌を維持してくれます。
さらに、糖質・たんぱく質・脂質の代謝を促してくれます。
これらが不足すると毛穴が詰まりニキビができやすくなります。

 

 

主な食べ物、飲み物

ほうれん草、藻類、しいたけ、納豆、
いわし、かれい、うなぎ、ブリ、青魚、卵、
レバー、豚肉、鶏肉、ヨーグルト、牛乳etc

 

 

ビタミンB6

ビタミンB6は、皮膚の老化を防ぎ、ニキビ後の色素沈着防ぐ効果があります。
新陳代謝を促し、新しい肌の形成に関わるターンオーバーを促進してくれます。
ビタミンB2と共に皮脂の分泌を抑制する効果もあります。

 

 

主な食べ物、飲み物

にんにく、さつまいも、大豆、ごま、バナナ、
まぐろ、かつお、さんま、さば、いわし、
卵、レバー、鶏肉、抹茶etc

 

 

ビタミンC

ビタミンCには皮脂の分泌を抑える作用、炎症を抑える作用、コラーゲンの生成を促す作用があります。
また、細胞を若返らせる作用や、抗酸化作用など、ニキビの改善に良い働きをたくさん持っている栄養素です。
メラニン色素が沈着するのを防いでくれる上、クレーター状に陥没したニキビ跡を改善する効果も期待できます。

 

 

主な食べ物、飲み物

ピーマン、ブロッコリー、ゆず、パセリ、キャベツ、小松菜、
レモン、ゆず、柿、イチゴ、キウイ、アセロラジュースetc

 

 

ビタミンE

ビタミンEには強い抗酸化作用があり、血液の循環を改善して、ビタミンCの相乗効果が高いです。
抗酸化作用により、ニキビの原因である活性酸素を抑制してくれ、肌荒れの改善にも効果があります。
また、ホルモンバランスをケアしてニキビの出来にくい肌質にしてくれます。
これにより、ニキビの初期段階である角栓による毛穴詰まりを予防することが可能です。

 

 

主な食べ物、飲み物

モロヘイヤ、ピーマン、ほうれん草、カボチャ、アボガド、めんたいこ、アーモンド、
あんこうの肝、いくら、あゆ、うなぎ、ブリ、かつお、レバー、せん茶、抹茶etc

 

 

食物繊維

食物繊維には腸内環境に最適な成分が入っています。
腸内の状態が良くないと便秘や下痢の症状を起こします。
便秘になるとニキビが増え肌もカサカサと潤いもなくなっていきます。

 

 

主な食べ物、飲み物

おから、エシャロット、しそ、よもぎ、サツマイモ、パセリ、
納豆、モロヘイヤ、アボカド、バナナ、せん茶etc

 

 

亜鉛

意外と知られていないのが、この亜鉛です。
亜鉛はニキビの改善に大いに役立ってくれます。
ホルモンバランスを整え新陳代謝を活発にし、ターンオーバーを正常化する効果があります。
亜鉛が不足してくると肌が乾燥してしまいます。

 

 

主な食べ物、飲み物

牡蠣、たらこ、チーズ、カシューナッツ、ゴマ、大豆、
カニ、卵、牛肉、鶏肉、豚肉、ココア、抹茶etc

 

 

ニキビができにくくなる食べ物は実にたくさんあります。
これだけの食べ物を食べようとするのはけっこう大変です。
特に、私生活が忙しい人にはきついかもしれません。

 

 

ですが、一つの食材にいくつかの成分が入っているものがあります。
せめて、そういった物を食べるようにすればニキビの改善につながります。
できる範囲でやれることはやるようにしていきましょう。

 

 

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